LES STYLES DE YOGA

Le yoga c'est pour tout le monde et quand on débute on ne sait pas trop à quoi s'attendre ou quel cours de yoga choisir. Cette liste devrait t'aider à trouver le(s) style(s) qui te convien(nen)t le mieux. Ici nous allons principalement parler des styles de yoga qui font partis de la branche Hatha qui est la plus populaire et qui sont les plus présents en France (plus d'infos sur les Branches du Yoga à la fin de cet article).

Cette liste de styles de yoga est non exhaustive car il existe beaucoup de styles de yoga différents et il y a en aussi des nouveaux qui se créent.

Chaque prof de yoga ajoute son propre style et chaque Ecole de formation de prof de yoga descend d'une lignée de profs qui enseignent aussi différents styles. Certains profs sont hyper spécialisés tandis que d'autres mixent les styles (ce qui est mon cas).

Je recommande de faire 2 ou 3 cours du même style avec le/la même prof de yoga (sauf si tu n'accroches pas du tout avec la/le prof ou avec le style de cours). Il faut toujours un peu de temps pour comprendre le vocabulaire et le style d'enseignement de chaque prof. Un autre conseil est de tester plusieurs profs et styles de yoga avant de choisir.

HATHA YOGA

Considéré comme le style de yoga le plus traditionnel et le plus ancien. La pratique du Hatha Yoga combine les postures physiques (asanas), les techniques de respiration (pranayamas) et de purification (kriyas), la relaxation, la réflexion et les préceptes philosophiques. Les postures sont tenues pendant plusieurs respirations ou minutes (15-20 respirations).

Les bienfaits du Hatha Yoga: renforcement des muscles et articulations, amélioration de la flexibilité, diminution des maux de dos, meilleure gestion des émotions, sensation de bien être mental et d’une meilleure connaissance de soi.

VINYASA YOGA

Ce style de yoga est plus moderne et plus dynamique que le traditionnel Hatha yoga. Souvent appelé “flow" la pratique du Vinyasa yoga implique de coordonner le mouvement avec la respiration. Les postures s’enchaînent, les mouvements sont fluides (1 respiration = 1 mouvement). Les séquences sont créatives et peuvent être à thèmes ou amener vers une posture spécifique. Les cours de vinyasa proposent souvent un échauffement pour préparer le corps et le mental à une position particulière et finissent par un moment de relaxation. Les séquences peuvent inclure des techniques de respiration (prayanamas), de la méditation et de la philosophie du yoga. La durée d'un cours de vinyasa varie de 15 à 90 minutes.

Les bienfaits du Vinyasa Yoga: développement de l'endurance, de la force et de la stamina, calme le mental; amélioration de la flexibilité, de l'équilibre, de la souplesse, et de la santé mentale et physique.

ASHTANGA YOGA

Originaire de Mysore ce style de yoga est un des plus exigeant. Comme en Vinyasa, la respiration est synchronisée avec le mouvement. La pratique est continue et ininterrompue, les élèves pratiquent à leur rythme ou guidés par un prof. La structure de la séquence est très stricte et la séquence est toujours la même. Les postures sont tenues pendant 5 respirations. Il existe 6 séries de postures en Ashtanga, le cours commence souvent par des chants et plusieurs salutations au soleil (versions A et B) avant d'entamer la série. Un cours d'ashtanga dure entre 60 et 90 minutes.

Les bienfaits du Ashtanga Yoga: renforcement des muscles, développement de la concentration, de l'équilibre et de la souplesse; perte de poids, calme le mental, réduction du stress.

IYENGAR YOGA

Né dans les années 70 et crée par B.K.S. Iyengar (un maître du yoga moderne qui a contribué à la démocratisation du yoga et qui a crée les supports de yoga comme les briques). Le style Iyengar est un yoga posturale et technique qui se concentre sur les alignements et qui comprend 200 postures et 14 prayanamas. Pendant les cours d'Iyengar les élèves vont utiliser des supports et accessoires pour réaliser les postures et les aider à rester dans la posture pendant plusieurs minutes. Les accessoires utilisés peuvent être des coussins, sangles, briques, bancs, chaises, bolsters. Le Yoga Iyengar est à l'origine du Yoga sur Chaise et du Restorative Yoga (un article de blog sera dédié à ces 2 styles sur lesquels je suis entrain d'être formée).

Les bienfaits du Iyengar Yoga: développe la force, améliore la posture et la souplesse, calme le mental, diminue le stress.

YIN YOGA

Le style Yin est plus lent, méditatif et dans le relâchement des tensions (avec ou sans accessoire de yoga). Chaque posture est tenue plusieurs minutes (3 à 5 minutes), l'attention est portée sur une respiration profonde et lente. Les postures sont ancrées au sol, positions assises ou allongées. Le Yin yoga amène une détente profonde des muscles et étire les fascias (tissus conjonctifs). C'est un style de yoga qui est très accessible aux débutants et qui facilite la méditation; il est aussi très approprié pour les personnes qui font d'autres activités physiques.

Les bienfaits du Yin Yoga: développe la souplesse et la mobilité des tendons, détente physique et mentale, meilleure gestion du stress et des émotions, meilleure concentration.

BIKRAM YOGA ("HOT YOGA")

Le Hot Yoga est issu du Yoga Bikram. Dans les années 1970 Bikram Choudhury teste et développe un style de yoga dans une salle chauffée à 40 degrés avec 40% d'humidité, le Yoga Bikram est né. Les cours durent 90 minutes et la séquence est composée de 26 postures (toujours les mêmes à chaque cours) et deux exercices de respiration (prayanamas). Le Yoga Brikam a un grand nombre de détracteurs parce qu'il fait trop chaud et que les postures ne sont pas adaptées à tous les corps, il serait considéré comme potentiellement dangereux.

C'est alors que le "Hot Yoga" fait son apparition, avec des salles chauffées aux environs de 30 degrés et des postures issues du yin, hatha ou vinyasa yoga. Il existe plein de variantes (Forrest yoga, Modo ou Moksha yoga, Tribalance Hot yoga, Power Hot yoga).

Ce style de yoga est conseillé aux personnes en bonne santé et est déconseillé aux femmes enceintes.

Les bienfaits du Hot Yoga: augmente la fréquence cardiaque, améliore l'aspect de la peau, la chaleur favorise l'étirement des muscles et la perte de poids ainsi que la detoxification du corps; développement de la souplesse, de la force et de l'équilibre.

NIDRA YOGA

Le yoga du sommeil. Le style yoga Nidra amène un état de relaxation profonde et donne la sensation d'avoir récupéré les heures de sommeil en retard.

Il se pratique le plus souvent allongé (posture savasana) et les yeux fermés. Quelques étirements simples peuvent être inclus en début de pratique. Le plus souvent la séquence ressemble à une méditation guidée, pendant laquelle l'élève scan son corps, pose une intention ou répète un mantra, utilise des techniques de méditation et des exercices de visualisation.

Les bienfaits du Nidra Yoga: pratiqué régulièrement le yoga nidra peut améliorer la qualité du sommeil; favorise la concentration, état de relaxation profonde, lâcher prise; bien-être, conscience de soi, meilleure gestion du stress et des émotions.

KUNDALINI YOGA (issue de la branche Tantra)

C'est le yoga de la conscience, un style de yoga plus spirituel. Originaire d'Inde, cela fait des siècles qu'elle se pratique secrètement avant que Yogi Bhajan (un guru) commence à enseigner le Kundalini Yoga aux US et en Europe à la fin des années 60. Postures statiques ou en mouvement, pranayamas (techniques de respiration), kriyas (techniques de purification), méditations chantées et mantras font partis des éléments que l'on peut trouver dans un cours de yoga kundalini. Ce style de yoga a pour but de libérer notre énergie vitale (la kundalini) qui est située en bas de la colonne vertébrale au niveau du sacrum (chakra racine). Lorsque la kundalini est libérée elle se propage dans les 6 autres chakras qui se trouvent le long de la colonne et jusqu'en haut du crâne. Cette pratique peut être émotionnellement forte. Il est aussi possible de faire des séances d'éveil de la kundalini (qui sont très différentes des séances de yoga Kundalini). Ce style de yoga se différencie aussi par la tenue des pratiquants qui peut-être blanche (pureté et augmentation de l'aura), certains portent aussi un chapeau pour que l'énergie ne remonte pas (il n'y aucune obligation, cela dépend du professeur et de sa formation, il existe des formes modernes et traditionnelles de la Kundalini yoga).

Les bienfaits de la Kundalini Yoga: sensation de bien être et de pleine conscience; renforcement du système immunitaire et des muscles; amélioration de la mobilité et de la qualité du sommeil; diminution du stress.

Peu importe le style de yoga que tu choisiras, dans tous les cas tu feras du bien à ton corps et à ton mental.

Je te souhaite de vivre de belles expériences sur le tapis et avec toi-même <3

LES BRANCHES DU YOGA

Le Yoga est constitué de 6 branches principales:

Hatha => physique, purifier et renforcer le corps tout en calmant le mental

Bhakti => dévotion, 9 pratiques fondamentales pour vivre avec un coeur ouvert et aimant

Raja => méditation et contemplation

Jnana => intellectuel, sagesse et savoir, études des textes sacrés

Karma => service, le présent est lié aux actions du passé

Tantra => spiritualité et rituels, connection avec l'Univers et les autres

Dans chacune de ces branches il existe différents styles de yoga, que l’on peut mixer en fonction de nos besoins.